赤ちゃんの呼吸（こきゅう）を思い出そう

日々の生活の中では、無意識に浅く短い呼吸になりがちで、現代人は慢性的（まんせいてき）な酸素不足だと言われているよ。赤ちゃんのように大きくゆったりとした「腹式呼吸（ふくしきこきゅう）」が理想的。まずは息を吐（は）ききって、鼻から息を吸（す）い込（こ）む。この時、お腹（なか）をふくらませ、深くゆっくりと。次に、吸った時の倍くらいの時間をかけて口からスーッと吐き出（だ）す。からだの緊張（きんちょう）がほぐれていくのを感じてみよう。

吸う時はさわやかな公園や高原の空気をイメージし、吐く時はイヤな感情がからだから出ていくのをイメージしてみよう。