ストレッチは「のばす」という意味で、からだの筋肉（きんにく）をのばす体操（たいそう）のこと。血行を高めて、からだの動きをスムーズにしたり、疲（つか）れをほぐしたりする効果がある。ストレッチでからだの変化を体感してみよう。

筋肉（きんにく）をリフレッシュさせる6つのストレッチ

運動をした後は、筋肉をゆるめてからだをほぐすストレッチを行おう。各ストレッチは20秒ずつ（左右とも）。ゆったりとした呼吸（こきゅう）をしながら、どこの筋肉がのびているか意識しよう。リフレッシュしたい、リラックスしたい時にもおすすめ。

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重心を移動させて内ももをのばそう

①左右に大きく脚（あし）を開く

②片脚のひざをのばしたまま反対側に重心を移動させる

★内ももがのびるのを感じよう！