ストレッチは「のばす」という意味で、からだの筋肉（きんにく）をのばす体操（たいそう）のこと。血行を高めて、からだの動きをスムーズにしたり、疲（つか）れをほぐしたりする効果がある。ストレッチでからだの変化を体感してみよう。

筋肉（きんにく）をリフレッシュさせる6つのストレッチ

運動をした後は、筋肉をゆるめてからだをほぐすストレッチを行おう。各ストレッチは20秒ずつ（左右とも）。ゆったりとした呼吸（こきゅう）をしながら、どこの筋肉がのびているか意識しよう。リフレッシュしたい、リラックスしたい時にもおすすめ。

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脚（あし）を前後に大きく開いてふくらはぎをのばそう

①脚を前後に大きく開く

②後ろの足のかかとを床（ゆか）につけたまま、前の脚に重心をのせる

★ふくらはぎののびを感じよう！

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