ストレッチで
からだをととのえよう
ストレッチは「のばす」という意味で、からだの筋肉（きんにく）をのばす体操（たいそう）のこと。血行を高めて、からだの動きをスムーズにしたり、疲（つか）れをほぐしたりする効果がある。ストレッチでからだの変化を体感してみよう。
筋肉（きんにく）をリフレッシュさせる6つのストレッチ
運動をした後は、筋肉をゆるめてからだをほぐすストレッチを行おう。各ストレッチは20秒ずつ（左右とも）。ゆったりとした呼吸（こきゅう）をしながら、どこの筋肉がのびているか意識しよう。リフレッシュしたい、リラックスしたい時にもおすすめ。
脚（あし）を前後に大きく開いてふくらはぎをのばそう
①脚を前後に大きく開く
②後ろの足のかかとを床（ゆか）につけたまま、前の脚に重心をのせる
★ふくらはぎののびを感じよう！
からだを折り曲げてももの後ろをのばそう
①肩幅（かたはば）程度に脚（あし）を開く
②股関節（こかんせつ）からからだを二つに曲げ、お尻（しり）を後ろにつき出す
★ももの後ろののびを感じよう！
重心を移動させて内ももをのばそう
①左右に大きく脚（あし）を開く
②片脚のひざをのばしたまま反対側に重心を移動させる
★内ももがのびるのも感じよう！
手を組んで腕（うで）を引き下げ胸（むね）のストレッチ
①後ろで手を組む
②肩（かた）を後ろにひき、組んだ腕をななめ下に引き下げる
からだの前で手を組み背中（せなか）を丸めよう
①からだの前で手を組む
②重心を落とし、背中を丸める
★背中がのびるのを感じよう！
両手を組み、天に向かって背（せ）のびをしよう
①肩幅（かたはば）に脚（あし）を開く
②両手を組んで手の平を返し、天井（てんじょう）に向かって背のび