ストレッチは「のばす」という意味で、からだの筋肉（きんにく）をのばす体操（たいそう）のこと。血行を高めて、からだの動きをスムーズにしたり、疲（つか）れをほぐしたりする効果がある。ストレッチでからだの変化を体感してみよう。

筋肉（きんにく）をリフレッシュさせる6つのストレッチ

運動をした後は、筋肉をゆるめてからだをほぐすストレッチを行おう。各ストレッチは20秒ずつ（左右とも）。ゆったりとした呼吸（こきゅう）をしながら、どこの筋肉がのびているか意識しよう。リフレッシュしたい、リラックスしたい時にもおすすめ。

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手を組んで腕（うで）を引き下げ胸（むね）のストレッチ

①後ろで手を組む

②肩（かた）を後ろにひき、組んだ腕をななめ下に引き下げる

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