歩き方を変えて、歩数の違（ちが）いを体感する
4つのウォーキングステップ
ウォーミングアップで運動する準備ができたら、4つのウォーキングステップをやってみよう。ふだんはあまり気にすることのない歩き方や歩幅（ほはば）。背（せ）すじをのばしたり、脚（あし）や腕（うで）のふり方を変えたりすることで、どう変わるか、体感してみよう。
53 歩数を数えながら 15m歩いてみよう
★いつも通りに歩く
54 背（せ）のびをしてから15ｍ 歩数を数えて歩こう
★背すじがのびた姿勢（しせい）を保つ
55 腕（うで）と脚（あし）をつけ根から動かし 15m歩数を数えて歩こう
★腕のつけ根、肩(かた）から、肩甲骨（けんこうこつ）が動く程度に大きくふる
★脚のつけ根、股関節（こかんせつ）から脚を動かす
56 いつもより大またで15m 歩数を数えて歩こう
★脚（あし）をふりだし、いつもより少し前に足を着地させる
ウォーキングステップ①〜④の歩数の違（ちが）いをくらべてみよう！