からだの動きを高める
6つのウォーミングアップ
ウォーミングアップは、からだをあたためて運動モードに切（き）り替（か）えるための準備体操（たいそう）。心拍数（しんぱくすう）を上げ、関節や神経の動きをよくして、パフォーマンスアップやケガの予防にもつながる。日常生活の中でも、出かける前や気合いを入れたい時にもおすすめ。
からだの動きを高める
6つのウォーミングアップ
47 両手を組んで天に向かって背（せ）のび
①肩幅（かたはば）に脚（あし）を開く
②両手を組んで手のひらを返し、天井（てんじょう）に向かって背のび
48 つま先を軸（じく）に、円をえがくように足首まわし
①片脚（かたあし）に重点をおき、バランスをとる
②つま先を軸に、円をえがくように足首をまわす
49 両ひざに手を置き、円をえがくようにひざまわし
①軽く左右に脚（あし）を開く
②両ひざに手を置き、ひざの間隔（かんかく）を一定にしたまま円をえがくようにまわす
50 脚（あし）を肩幅に開き、手を腰（こし）にあて、腰まわし
★円をえがくように腰をまわす
51 手を肩にそえ、ひじで円をえがくように肩まわし
52 ひざを高く上げて足ぶみを10回
★よゆうがあればひざを高く上げて大きく動く